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2005年6月15日 (水)

バランスボールでの気づきその2。(普段の椅子の座り方を変えました)

 昨日通っているジムで3回目のバランスボールです。前回よりも長めに使ってみました。特に上に座るユラユラを長めにやったのです。

 やっていて気がついたのですが、これはまさにヨーガですね。お尻の下のボールを安定させる為にはボールの円頂部に重心をまっすぐに置くことが必要です。つまり自然と姿勢を正しく保つことになります。

 僕はヨーガの経験がありますが、特にヨーガをやったことのある人なら座った所から今度は頭を上に引っ張りあげつつ体をゆすったりしたくなります。これは背骨とその周りのインナーマッスルへの心地よい刺激となります。

 で、表題のテーマですが、今回バランスバールを使っての気づきを普段椅子に座る時に応用することにしました。バランスボールに座っているつもりで座ろうと思ったのです。今まで椅子に座る時には目一杯後ろに腰掛け、背もたれに寄りかかっていました。背もたれがあるのだから使わなきゃ損という座り方です。それをやめることにしたのです。少しだけ前に座り背骨全体を上に引き上げます。たったこれだけです。そして時々は身体を軽くゆすって体幹の部分に刺激を与えます。これが結構気持ちが良いのです。ヨーガの経験があるのになんで今まで気がつかなかったのだろう。(汗)

 「バランスボールの良さに今まで気がつきませんでした。」へのコメントでakkoさんが書いてくれましたが、バランスボール自体を普段椅子代わりに使っちゃっている人も結構いるみたいです。Googleでググってみると、中には、事務所全体にバランスボールを導入して今までの椅子を撤去してしまったなんて過激な方もいるようです。(^^;

 また、下のようなブログ記事も出てきます。スキーのナショナルチームでも取り入れているのですね。本気で欲しくなってきました。今真剣に購入を考え始めています。(その後、実際に購入しました。一言で言うならニンマリです。最近では久々の、値段以上の価値を感じられる買い物でした。)


バランスボール 
http://yaplog.jp/ski/archive/14

情報収集に余念の無いスキーヤーならバランスボールはご存知だと思います.

アルペンやフリースタイルのナショナルチームのトレーニングに取り入れられていて, もちろんあの佐々木明選手も使っています.

バランスボールを, ストレッチやバランストレーニングに用いることで, 通常のトレーニングでは鍛えにくい体幹部や背中, 股関節まわりのインナーマッスルのストレッチと強化が可能です.

しかも! 実はバランスボールはトレーニング用具としてだけでなく, 椅子としてとても座りごこちが良く, 腰痛防止にも効果があるんです.


 再度、 ギムニクのエクササイズボール  をご紹介しておきます。
※なお、ご紹介しているギムニクは、ヨーロッパ玩具製造安全基準(EN71)・欧州連合安全基準(CE)の検査基準に適合しています。傷が付いたり穴が開いたりしても、破裂せずに、ゆっくりと空気が抜ける安全構造"BRQ(Burst Resistant Quality)"です。通販ではかなり安いのも見つかるみたいですが、品質に定評のあるものを選んだ方が無難です。それこそ、急にパンクしてドスンではなおさら腰を痛めてしまいますから。

ギムニクPLUS55G  ギムニクPLUS55G

ギムニクフィットボールセット [ボール・ビデオ・ポンプ] 直径55cm 適用身長150~165cm ギムニクフィットボールセット [ボール・ビデオ・ポンプ] 直径55cm 適用身長150~165cm

ギムニク触覚ボール65 ギムニク触覚ボール65

ギムニクボール (イエロー) 直径75cm 適用身長175~190cm ギムニクボール (イエロー) 直径75cm 適用身長175~190cm

ギムニクPLUS75G ギムニクPLUS75G

バランスボール関連の本・DVDなどを探してみました。
まず本とビデオ。
自宅でできるボールエクササイズ―柔軟性を高め、バランスのとれた身体をつくる
バランスボール・ダイエット―ゆがみを直し、体の芯からしぼる!
はじめてのバランスボール[ビデオ]―だれでもできる!基本プログラム
ちゃれんGボール[ビデオ]―乗って弾んで愉快になぁ~れ!! 子供たちの筋力、柔軟性、バランス感覚の向上に効果

バランスボール関連のDVD
「ピラティスでぽっこりお腹をキュッ!」~バランスボールでコアを引き締める~
バランスボール LESSON.2~ピラティス~
バランスボール LESSON.1~ヨガ~

※関連投稿
ヨガがブームらしい。しかし、誤解とか頓珍漢なのが相変わらず多いなぁ~、、。
最初にマスコミの出鱈目ぶりに憤りを感じたのはヨーガ関連だった。
若者に増える腰痛と馬鹿なマスコミ。
腰痛にも良いバランスボール。最初は座るだけでも良いのにネ。宝の持ち腐れはもったいないです。
このバランスボールFAQは、写真入、説明も分かりやすくて参考になりました。
早くもバランスボール到着、最高です。
ついにバランスボール注文しちゃいました。
バランスボールの良さに今まで気がつきませんでした。
古武術やヨーガとインナーマッスル。
五十肩、四十肩と野球投手との意外な共通点、そのキーワードはやはりインナーマッスルだった。
腰痛予防の筋トレは美容にも良く、キーワードはインナーマッスルだった。

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コメント

まだ買ってはないんですけど椅子代わりに使うという手はイイですね
いつもPCやるときは椅子に座ってるのでそれをボールに変えてみるのもアリですね。

今の机だと高さがあるのでちょっと無理があるんですけど来月引っ越したら新しいパソ机買うつもりなのでボールに座って丁度イイ高さのものを探してみます。

投稿: mido | 2005年6月16日 (木) 06時04分

コメントありがとうございました。
早速、いろいろ調べてみようかと思います。
バランス大切ですよね。
それでは失礼します。

投稿: G的王道有限公司 | 2005年6月16日 (木) 19時57分

返信遅くなりm(__)m
コメントありがとうございました。
バランスボール、スモールボールどちらもいす代わりに使っております。気持ちいいですよね。ヨーロッパのどこかの国で学校のいすをバランスボールにしたという記事を昔読んだ記憶があります。

投稿: leopard | 2005年7月15日 (金) 11時32分

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