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2005年6月10日 (金)

腰痛予防の筋トレは美容にも良く、キーワードはインナーマッスルだった。

 先日TVを見ていたら、バンドを使う腹筋運動をやっていた。仰向けに寝てゴムバンドを両足裏にかけ、脚を斜め上方に伸ばす。下腹の方の腹筋に効くとのこと。

 シットアップなどの腹筋運動ではヘソから上に効くけれども、下腹部には効かない。難しいと思っていた。で、ゴールデンウィークの時に渋谷の東急ハンズまで出かけて購入した。

 セラバンドと言う。元々は理学療法士がリハビリで使っていたらしい。しかし、近年ではスポーツ分野のトレーニングでも使われているようだ。これがやるとなかなかいい。結果としてウエストもしまる。

 ついでに色々調べてみた。下腹部の腹筋と書いたけれど、厳密には「大腰筋」に効くようだ。「大腰筋」と言うのは背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉で、骨盤と足の付け根を結ぶ「腸骨筋」と合わせて「腸腰筋」と言われる。おもてに見えない体の奥の方にある筋肉、インナーマッスルである。

 「大腰筋」のキーワードでググってみると、いくつも記事が出てくる。これが弱ると、姿勢が悪くなったり、「ゆがんだ骨盤や下がってきた内臓に神経や血管が圧迫され、血行不良となり、むくみ、冷え性、便秘の原因にもなるという。」。だからあだやおろそかにはできない筋肉である。年寄りなどは、この筋肉が弱ると転びやすくなり、寝たきりの原因ともなりかねないと言う。

 昔30代の頃、スポーツジムでウェートトレーニングをやっていた。ベンチプレスやスクワットなどでかなり鍛えていた。腰痛予防と言うことで腹筋なども気をつけてトレーニングしていたのである。しかし、ある日普通に歩いている最中に突然腰にグギッときた。しばらくは寝返りをうつのにも難儀するありさまだった。しばらく安静にしていて結局は治ったのだが、整形外科の先生にその時言われたのは「腸腰筋」だった。シットアップの腹筋運動はやっていたが、「腸腰筋」を鍛えるようなトレーニングはしていなかった。今回久しぶりに思い出したのである。

 筋肉と言うのはアウターマッスルとインナーマッスルがあり、アウターマッスルだけ鍛えていてもだめらしい。両方のバランスがとれていないと肉離れとか怪我の元になるらしいのである。ウエイトトレーニングでやっていたのはもっぱらアウターマッスルだった。

 なお、インナーマッスルを鍛える際のコツは、ちょっと軽めかなと思うくらいの負荷でやることである。負荷がきつすぎるとインナーでなくアウターマッスルを使ってしまい効果がなくなる。ちょっと物足りないくらいの負荷で、むしろ回数をかけたほうが良い。

※東急ハンズで買ったセラバンド / D&Mは、イエロー/シン1785円、グリーン/ヘビー2100円だった。インターネットで買うとそれぞれ1360円と1600円です。

 サイドエリアで

セラバンド(強度別に全8種類、インナーマッスルトレーニングに最適)

とご紹介してます。リンク先に飛ぶと下記の強度別に見られます。

 「タン/エクストラシン、イエロー/シン、レッド/ミディアム、グリーン/ヘビー、ブルー/エクストラヘビー、ブラック/スペシャルヘビー、シルバー/スーパーヘビー、ゴールド/マックス」と色別に8種類あります。

 自分はイエロー/シン、グリーン/ヘビーを買いましたが、イエロー/シン、とレッド/ミディアムくらいでも良かったかなと思ってます。

 骨盤矯正の

なんてのもありますが、やはり一番良いのはインナーマッスル「大腰筋」を鍛えることだと思います。

 「大腰筋」を鍛えてウエストをしめつつ、体脂肪も燃焼させたいという欲張りな人には、

なんていうのもあります。

※Googleでさがした関連記事

インナーマッスル 大腰筋を鍛えよう!
http://plaza.rakuten.co.jp/ponsukesize/5014
(説明の画像がかわいい。ついやってみたくなるかも、、。)

大腰筋鍛えウエスト絞る ◆姿勢を直し脚の疲れも改善
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm
(大腰筋、腸骨筋のイラストあり、3種類のトレーニング方法も紹介、専門家の解説もあり。)

オバサン体型克服法:3page 2.大腰筋を鍛えて、くびれ復活!
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_3.html
(実際の効果例の紹介あり。)

インナーマッスルトレーニング術 解説1
http://www.aqa-max.com/inner1.html
(インナーマッスルとトレーニング方法についての専門的な解説。特に水中でのインナーマッスルトレーニングの提唱。)

自宅でもできる! 簡単インナーマッスル強化
http://www.webvision.jp/beauty/other/20050126/
(主に腰痛関連の記事。)

関連投稿
 ヨガがブームらしい。しかし、誤解とか頓珍漢なのが相変わらず多いなぁ~、、。
若者に増える腰痛と馬鹿なマスコミ。
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まず本とビデオ。
自宅でできるボールエクササイズ―柔軟性を高め、バランスのとれた身体をつくる
バランスボール・ダイエット―ゆがみを直し、体の芯からしぼる!
はじめてのバランスボール[ビデオ]―だれでもできる!基本プログラム
ちゃれんGボール[ビデオ]―乗って弾んで愉快になぁ~れ!! 子供たちの筋力、柔軟性、バランス感覚の向上に効果

バランスボール関連のDVD
「ピラティスでぽっこりお腹をキュッ!」~バランスボールでコアを引き締める~
バランスボール LESSON.2~ピラティス~
バランスボール LESSON.1~ヨガ~

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コメント

御来訪ありがとうございます。こちらからもTB送らせて頂きます

投稿: Qchan | 2005年6月11日 (土) 08時53分

TBありがとうございました。
体力だけには自信があった中年テニスプレーヤーですが、寄る年波には勝てず!?最近故障が多くなって、トレーニング方法を色々研究している今日この頃です(^^ゞ こちらの記事も参考にさせていただきます(^-^)ノ

投稿: タコ君 | 2005年6月11日 (土) 10時05分

トラックバック、ありがとうございました。

セラバンド、スポーツ系の学部出身だったせいか、学生時代の友達が使ったり販売したりしているのを思い出しました。今や東急ハンズでも売っているんですね。

投稿: やざわさん | 2005年6月11日 (土) 10時09分

>ひなたぼっこ様
TBありがとうございます! 御指摘のとおり、腸腰筋は腹筋群・大腿筋群・澱筋群・腰背筋群etcと強調的または拮抗的に働きますので、それらの筋力や柔軟性のバランスはとても大切です。またトレーニングのフォームによっても、どの筋肉が主に負荷を受けているか変化します。
初心者で多いのは、シットアップやスクワットなどでも、正しいフォームが身についていない為、本来鍛えたいターゲットにあまり負荷がかからずに、かわりに腰の筋肉に過剰な負荷がかかっていることが多いです。それが疲労性の腰痛やギックリ腰誘発の原因になり得ます。
一方、スポーツ選手のように走ったり、もも上げ動作の多用など、腹筋群よりも腸腰筋の方に負担が多すぎると、腸腰筋が疲労性の硬硬化短縮を引き起こし、骨盤が過剰に前傾して、これも腰痛の原因となり得ます。
腸腰筋のトレーニングをしたら、腸腰筋のストレッチもお忘れなく!
長くなってスミマセン。今後ともよろしくです。  

投稿: ENDO | 2005年6月11日 (土) 10時21分

TBありがとうございました。
なるほど大腰筋を鍛えるといいのですね。
もう、切実に困っていたので今後のことを考え、こちらのリンク先などを参考にさせていただき、毎日こつこつ強くしていこうと思います。
ためになる情報に感謝いたします~

投稿: ワタナベ | 2005年6月11日 (土) 10時25分

はじめまして!
マタニティワーカーをはじめて6ヶ月の新米ママです。
このたびはTBを送っていただきありがとうございました。
こちらからも、お送りさせていただきますね。

妊婦さんのイメージって、妊娠線とか体重増加とかのマイナスイメージが多いと思いますが、意外にも、美容にいいこともたくさんあったりするんですよね!

これからも美容と健康にいいマタニティライフを実践していきたいと思っています。


投稿: ひびき | 2005年6月11日 (土) 11時48分

TBありがとうございました!
ところで、一番下(↓)の犬は可愛いですねー!
思わずクリックしまくりました~☆

投稿: 月丘ケナ | 2005年6月11日 (土) 12時50分

トラバ有難うございました。腰痛、ホントに嫌です。これが無かったら、どんなにゴルフのスコアーが良くなる事でしょう!尾(変わらないかも(^_^;))しかし頑張って克服したいです。バンド買おうかな~

投稿: うし | 2005年6月11日 (土) 13時14分

書き込みありがとうございます!
確かに、先生に言われたのもインナーマッスルに関することで、日々、言われた運動を繰り返しています。

投稿: tomo | 2005年6月11日 (土) 13時58分

TBありがとうございました。
ココログ初心者な者で、まだ使い方が良く理解できていないのが現状です。何か、失礼が有るもしれませんが、ご了承いただければ幸いです。
大腰筋と、インナーマッスルですね。半年前までは、時間があるとせっせとジムに通って鍛えていたのですが、社会復帰してから、仕事に追われて忘れていました。そんな所に、坐骨神経痛がやって来ました。嬉しくない来客?ですが・・痛みがひいたら、少しずつ、トレーニング始めようかと思います。まずは、記事に掲載されていた、“セラバンド”を購入して、気長に挑戦したいと思います。
良い情報、有難うございました。

投稿: 瞳 | 2005年6月11日 (土) 15時31分

こんにちわ★
あなたのサイトをランキングに参加しませんか?
ランキングに参加すると見てくれる人が今以上に増えますのでお得です(^^)/
ではこれからも頑張って下さい☆

投稿: 人気BLOGRANK | 2005年6月11日 (土) 15時50分

腰痛体操の件で、TBいただき、ありがとうございました。
自分は書いてあるとおり、姿勢も悪いし、血行もよくありません。
大腰筋がおとろえているのですね~。頑張って鍛えてみます!

投稿: shimiko | 2005年6月11日 (土) 15時59分

こんばんは。SOBAさん、でよろしいですか?
はじめまして。aoと申します。
TBありがとうございました。

何故わたしのところにいらしたのか、よくわかりませんが^_^;
確かにわたしは足腰ガッタガタです。
今は痛みの方がウエイト大きいので、素人療法はできませんが、先日病院で検査したので、その結果(とっくに出てるのですが)を聞きにいって、ドクターと相談してきます。

では、また。

投稿: ao | 2005年6月11日 (土) 19時23分

こんばんは、TBありがとうございます。
幸いにしてその後、腰痛の方は起きていません。
インナーマッスルは聞いたことはありましたが、
実際いろんな運動があるんですね、とても参考になりました。

投稿: りむパパ | 2005年6月11日 (土) 22時58分

TBありがとうございました~
インナーマッスルなるものを初めて知りました。
でも外だけ鍛えてもダメというのは確かに説得力ありますねー。
せめてスポーツ系の趣味を持っていればなぁと思う今日この頃です。

投稿: juno | 2005年6月11日 (土) 23時25分

はじめまして
TBありがとうございます。
セラバンドはスポーツ選手のリハビリなんかでもよくつかわれてますよね。

投稿: yu3 | 2005年6月11日 (土) 23時26分

はじめまして。
TBありがとうございます。

腰痛は仕事上避け様が無いともいえますので、気長に取り組んでいます。
セラバンドは私もTVで見かけましたが、効果の程は「?」ですので購入には踏み切っておりません。
とりあえずは散歩と自転車で鍛えて行きます。

投稿: よ~じん | 2005年6月11日 (土) 23時52分

TBありがとうございます。
やはりキーワードは大腰筋なんですね。いろいろなグッズもあるようなので、自分にあったものを探したいと思います。

投稿: さち | 2005年6月12日 (日) 00時26分

TBありがとうございました。
腰痛は日本足の人間にとって避けられない問題です。色々やってみます(笑)!

投稿: 健太 | 2005年6月12日 (日) 05時17分

TBあがとうございました。
最近やっと、ブログに慣れてきました。同じように若いころ、多分腹直筋をいわやる腹筋運動で鍛えて6つだかにわかれるくらいにしていましたが。やはり、腰痛を発症して、根本的に間違っているのではないかと疑問に思ったことがありました。

投稿: ダンサーズイメージ | 2005年6月12日 (日) 07時08分

 TB、ありがとうございました。
 武術を学ぶうちに、腰痛で悩んでおられる方が非常に多い事に気づき、大変驚いています。
 武健では、武術の観点から腰痛対策・予防法について解説したりしています。
 誰にでもでき、誰もが健康になれる情報を提供していきますので、これからもよろしくお願いいたします。

投稿: 武健 | 2005年6月12日 (日) 08時21分

TBありがとうございます。
腰痛に悩まされる一人ですが…最近は太ったから酷くなったか!?なんて思ってたりします(涙)
運動や鍛えたりする…というのとはほど遠い生活をしているのでこれからは健康のためにやらないと。
プロフィール見せていただきました。スキー1級って凄いですね。私、雪国に住んでいますが、全然滑れません。スキーの授業も嫌いでした〜(笑)。

投稿: shin | 2005年6月12日 (日) 09時41分

遅ればせながらTBありがとうございます
「大腰筋」は腰痛のみならず
色々な症状のキーワードのようですね

投稿: ひろ | 2005年6月12日 (日) 12時15分

はじめまして。トラックバックありがとうござます。

腹筋、背筋、腰割りをそれぞれ10回づつ、朝夕とやっております。腰痛と肩こりは、若干解消されたような気がしておりますが、まだまだです。

参考にさせていただきます。

投稿: しんざあ亭 | 2005年6月12日 (日) 20時18分

 ありがとうございました!
なにかしら試してみますね~^^

ヘルニアを数年前にやってしまったのと、
やっぱり関係あるんでしょうかね。

投稿: さっちん | 2005年6月12日 (日) 20時23分

TBありがとうございます。
やはり腰痛の原因はアウターマッスルのみ鍛えすぎた為におきていたのですね。巨人の清原もよく故障してましたが、その辺りに原因があったのでしょうかね。
ボディビルダーとかバランスどうなんでしょうね?インナーアウター万遍なく鍛えられているのでしょうか。素朴な疑問が湧いてきました。

投稿: やすまる | 2005年6月12日 (日) 21時50分

TBありがとうございます。
暖かくなってきて、腰痛はなりを潜めてますけど、次の冬に向けて鍛えておきたいと思います。痛くなってからやっても、加減が難しくて、かえって痛くして、鍛えられなかったりするんですよね。

投稿: Take-M | 2005年6月12日 (日) 22時35分

いや、腰痛だけでなく、ここ最近、
生まれて初めて肩こりを味わいました。
しかも、半端じゃない「こり」です。
これで腰痛とダブルで襲われていたらと
思うと、ゾッとしますね。
しっかし、私、姿勢悪いです。
なおさねば・・・

投稿: 発展途上人 | 2005年6月12日 (日) 23時19分

TBありがとうございました。
ふむふむ・・・な感じです。
私は毎日、腹筋200回やっております。
ちゃんと利いているのか、どうなのか・・・。
ちゃんと理解してやらないとダメですね。
日々、努力!!

投稿: gacyapin | 2005年6月13日 (月) 01時38分

はじめまして。TBありがとうございました。
こちらの記事はとても参考になりました。

ほとんど体を動かさないお気楽生活を送っていたので
全体的に筋力が無いのだと思います。
これからは少しづつ筋力つけて腰痛に負けないように
したいと思います。

投稿: みっちゃん | 2005年6月13日 (月) 08時12分

TBありがとうございます。大変参考になりました。プロフィール拝見するとスキー、そば打ち・・・。おー、ぼくはそばくいだけど、趣味の内容的にどうも年代がご一緒のようです。サッカーもお好きのようですね。時々覗きに来たいと思います。

投稿: imagine | 2005年6月13日 (月) 10時09分

トラックバックありがとうございます。
こちらからも送らせていただきました♪

それにしても随分たくさんのトラックバックpingを打たれているようですね(笑)

投稿: ohshing | 2005年6月13日 (月) 15時41分

TBありがとうございます!!
まだ22歳なのに腰痛もちはきついです・・
『大腰筋』を鍛えたいと思います!!

投稿: まる子 | 2005年6月14日 (火) 02時21分

すっごくためになりました!
早速実行ですよ!頑張ります(^^)v

投稿: ru-na | 2005年6月15日 (水) 00時28分

アドバイスと情報をありがとうございました、
これから、いろいろ活用させて頂きますので宜しくお願い致します、

投稿: jun1963 | 2005年6月15日 (水) 21時14分

SOBA様はじめましてです。インナーマッスルを鍛えるのはしなやかな体作りにはかかせない、と言われるのですが、アウターマッスルと違って目に見えるわけではないので一体どこが鍛えられているの?って思ったりするんですよね。でも姿勢はよくなった気がします。あとバランス感覚がよくなったかも。
ちなみにプロフィールの「モデムを使ってパソコン通信」、ものすごく反応してしまいました。なぜならパソ通のヘルプをしていたので(笑)

投稿: てんてん | 2005年6月17日 (金) 00時57分

SOBA様、はじめまして。トラックバックありがとうございました。ばすひきと申します。
中々普段、運動と離れた生活をしていて、反省しているのですが、反省だけではなく、これからは少しでも運動をしよう、と思っています。腹筋は、本当に美容にも強い味方なんですね。頑張ります...。

投稿: ばすひき | 2005年6月19日 (日) 08時54分

コメント有り難う御座いました。
前のほうにかいたのですが、私の場合は労災に近い原因があります。背骨の軟骨が1個潰れています。
4日ほど前仕事で他の人の車に乗ったとき、「腰痛で困ってたので、ゴムで縛って痛みを和らげていると」いう噺を聞き、それを見ると自転車のチューブでした。
本内容を参考にさせて頂きます。

投稿: デハボ1000 | 2005年6月19日 (日) 16時27分

SOBAさんコメントありがとうございます。

腰の痛みが無くなったら、インナーマッスル頑張ってみようと思います。

ためになる情報ありがとう!

また、勉強に来ます。

投稿: nabe | 2005年6月19日 (日) 17時14分

コメントありがとうございます
とても参考になりました!

投稿: ヒゲ | 2005年6月19日 (日) 21時07分

はじめまして、大変遅くなりましたが、TBありがとうございます。大腰筋の運動やってみようと思いました。健康診断の結果がでまして、どこも問題はありませんでした。どうやら、運動不足と太っているせいであちこちしんどいようです。運動を怠っちゃいけませんね~~それでは、また遊びに来ますね。(^^)/~

投稿: maritan | 2005年6月23日 (木) 16時07分

こんにちは(*^_^*)コメント有難うございました。そうそう、私は骨盤も外向きになっていて本当は直さなくちゃならないのよねぇ~因みに転びやすいのは・・・う~ん。元来怠け者で運動とは無縁なんだけど、別に嫌いではないの。運動ではなく何かスポーツで腰痛が治る&骨盤矯正なんてのはないかしら?以前に、少しだけ社交ダンスをやっていたのだけど飽きてしまったのと、経済的に続けられなかったの~その頃の方が腹筋はあったと思うのだけど。

投稿: みけにゃん | 2005年6月28日 (火) 15時37分

コメントいただきありがとうございました。
3年以上腰痛に悩まされております。
「インナーマッスル」初めて聞きましたが、納得です。
大変に参考になりました。

投稿: フォースと共にあらんことを | 2005年7月 1日 (金) 11時47分

ご来訪とご助言をいただき、ありがとうございました。
腰痛歴数年で、これまで腹筋をつけなきゃと思いながら、●日坊主できましたが、もうそろそろそんなこと言ってられなくなってきたようです^^;。
他の方々も書かれていますが、やっぱり運動を怠っていてはいけないんですね。「歩いてるから、いっかぁ」と思ってたんですが…。
記事を参考にさせていただき、少しずつ頑張るようにしたいと思います。m(__)m
あ、TBも張らせてください。

投稿: かわうそ | 2005年7月 9日 (土) 01時14分

mitsuと申します。
腹筋も結構長くとりくんでいたのですが、
整体の先生から腹筋と背筋療法鍛えないとダメ
といわれて気をつけていたのですが,
インナーマッスルも鍛える必要がありそうです。
「トレーニングボール椅子」を買うといいのかな?
と調べた時もあったのですが、
参考になりました。コメントありがとうございました。

投稿: mitsu | 2005年7月10日 (日) 23時16分

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