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2005年6月13日 (月)

バランスボールの良さに今まで気がつきませんでした。

 20代の頃からスポーツジムに通っています。だいぶ前からストレッチをやるマットエリアに大きなボールが1個ありました。

 今までは「なんの運動になるのか」と馬鹿にしていました。正直、どのように使うのか分かりませんでした。時々腹ばいになってぶらぶらしているおばちゃん会員がいるくらいでした。なんだか軟弱な感じでスタッフに質問する気にもならなかった。

 今回、インナーマッスル関連で良さそうだと言うことを知ったので、ジムで試してみました。
 腹ばいになってブラブラする。まさにただブラブラするだけ。(^^;
 背中の下に敷いて同じくブラブラ。(^^;
 最後に、お尻の下に敷いて今度はユラユラです。(^^;

 実に簡単ですけれど、ブラブラしている時にはインナーマッスルがリラックスした感じがします。また、ユラユラの時には体が微妙にバランスをとろうとします。と言う事は、インナーマッスルに筋刺激があるはずです。インナーマッスルは肩周りのように関節を保持するような働きだけでなく、バランスを取ろうとするような時に反射的に働くのもその機能の一つだからです。
※インナーマッスルにとって、その場での腿上げ足踏みを回数やる時に感じるような適度な大腰筋の筋疲労は例外的です。ほとんどの場合は「これで運動になっているのだろうか」というくらいの感じがインナーマッスルには良いようです。

 今まで2回ほど試しただけですが、その日は就寝するとあっという間に入眠状態でした。これは別に予期していた効果ではなかったので、意外でした。考えてみると、体の深いところにある筋肉を適度に刺激しているのですから当然予想すべき効果だったのかもしれません。意外なことに寝つきの悪い人にもお勧めかも知れませんネ。

※その後、購入しました。けっこう大きいので、邪魔になるかと心配したのですが、完全に杞憂でした。「ついにバランスボール注文しちゃいました。」に書きましたが、大きさがそれほど気にならない理由は、丸いと言うことと、軽いと言うことです。足でチョコンと蹴ればかってにコロコロ転がっていきますし。軽いからヒョコッと片付けるのも簡単です。大きくて重ければそれこそ邪魔でしょうけれど、、、。最悪購入できないなら、体育館、スポーツジムに通っている人は、そこで利用するのも手です。もしなければ「インナーマッスル」をキーワードに説明して購入してもらいましょう。

※購入後は、自宅で使い放題なので、今行っているジムではボールが空いていれば使う程度です。むしろ、その後見つけた週一のバランスボールプログラムを楽しみにしています。良さがそれほど広まってないのですいているのがうれしい。(^^)

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バランスボールでの気づきその2。(普段の椅子の座り方を変えました)
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五十肩、四十肩と野球投手との意外な共通点、そのキーワードはやはりインナーマッスルだった。
腰痛予防の筋トレは美容にも良く、キーワードはインナーマッスルだった。

 ここで、ギムニクのエクササイズボール をご紹介しておきます。
※なお、ご紹介しているギムニクは、ヨーロッパ玩具製造安全基準(EN71)・欧州連合安全基準(CE)の検査基準に適合しています。傷が付いたり穴が開いたりしても、破裂せずに、ゆっくりと空気が抜ける安全構造"BRQ(Burst Resistant Quality)"です。通販ではかなり安いのも見つかるみたいですが、品質に定評のあるものを選んだ方が無難です。それこそ、急にパンクしてドスンではなおさら腰を痛めてしまいますから。


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…バランス感覚を養い、姿勢を直す。スポーツクラブのコンディショニングに。
■フィットネス
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…全身をボールに預けてリラックス。ストレッチで腰痛予防や筋力強化。
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…スイスでは集中力が高まると椅子として使う学校もあります。
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※適用身長からサイズをご参考ください
120-150cm 直径45cm
150-165cm 直径55cm
160-180cm 直径65cm
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まず本とビデオ。
自宅でできるボールエクササイズ―柔軟性を高め、バランスのとれた身体をつくる
バランスボール・ダイエット―ゆがみを直し、体の芯からしぼる!
はじめてのバランスボール[ビデオ]―だれでもできる!基本プログラム
ちゃれんGボール[ビデオ]―乗って弾んで愉快になぁ~れ!! 子供たちの筋力、柔軟性、バランス感覚の向上に効果

バランスボール関連のDVD
「ピラティスでぽっこりお腹をキュッ!」~バランスボールでコアを引き締める~
バランスボール LESSON.2~ピラティス~
バランスボール LESSON.1~ヨガ~

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コメント

コメントありがとうございます!
バランスボールですか……買い物に行ったときに見かけたら試してみることにします。気持ち良さそうですね……。

インナーマッスルをはじめて知りました。これからは意識してみようと思います。では。

投稿: tetsu | 2005年6月14日 (火) 00時37分

こんにちは。
コメントありがとうございました。
インナーマッスルって初めて聞きました。
ちょっと検索してみよっと♪

投稿: きらきら | 2005年6月14日 (火) 08時00分

SOBAさん。コメントいただきましたジェイクです。
なるほど、これを使って体全体がふんばろうとして
全身の筋肉を使うからぐっすり眠れる、ということですね。

でも、こんな大きなボール、一人暮らしでワンルームマンションで生活している小生にとっては、ちょっとお荷物かもしれません。

投稿: ジェイク | 2005年6月14日 (火) 08時36分

 コメントありがとうございます。
 私はインナーマッスルどころかアウターマッスルもほとんど付いてない(^^;ような状態ですので,機会があったら試してみたいと思います。
 ただ,家(公営住宅)で購入するには,ちょっと狭くて置く場所があるかしらん…。

投稿: osaka | 2005年6月14日 (火) 16時47分

初めまして。バランスボールはPCに向かうときに椅子代わりに使っていますよ。長時間座っていても姿勢が悪くならないです。
私が参加しているフィットネスサークルでは小さいボールでレッスンをしていて、股関節運動や筋トレに使っています。

投稿: akko | 2005年6月14日 (火) 17時47分

生命の本質って円とか球と相性がいいのかもしれませんね。地球も丸いし、妊婦のおなかも丸くなるし、太極拳などでも円の動きが理想だというし。スキーだって弧を描いて進みますよね。バランスボールは工夫しだいでまだまだ可能性が広がりそうですね。

投稿: ENDO | 2005年6月14日 (火) 20時34分

はじめまして。コメントありがとうございました。
「バランスボール」は実は興味があって前々からお店に飾ってあるのをみていました。。
そうですか。不眠にもいいんですね。是非機会があったら試してみたいと思います。

投稿: ken-san | 2005年6月14日 (火) 21時08分

はじめまして。コメントありがとうございました。
最近大型のスポーツ用品店なんかによく置いてありますよね。
ダイエットにもよさそうだし・・
機会があったらぜひ試してみます!

投稿: もこ | 2005年6月15日 (水) 09時55分

コメントありがとうございます。
インナーマッスルを鍛えると良いのですか。
ジムのレッスン表を見るとバランスボールは時間が合わないので
出来そうにないのですが、他にもインナーマッスルに効果があるという
レッスンがあるので出てみたいと思います。

投稿: tomo21 | 2005年6月15日 (水) 21時34分

コメントありがとうございました。
・・・家が狭いのでバランスボールは
購入できそうにないですが、
行きつけの整骨院にあったのでチャレンジしてみたいです。
その他参考にさせていただきます。

投稿: nao | 2005年6月16日 (木) 14時19分

コメントありがとうございました。
今は不眠の反対、過眠の傾向ですが、
五十肩や股関節の柔軟性を保つにも良さそう、と
バランスボールはひそかに注目しておりました。
そうですか、やっぱりいいんですね!
参考になりました。

投稿: NAO | 2005年6月16日 (木) 17時16分

バランスボールって楽しそうですようね。
何度も買おうか迷いましたが、当家にはそんなスペースが無いことに気が付き、「何も加えない」贅沢ダイエットを実施中です。貴重な情報をありがとうございました。今後も相互に情報交換できるよう願っております。

投稿: うきうきどう | 2005年6月18日 (土) 10時55分

こんにちは。ボールの話題にTBさせていただきました。
ごろごろしているだけなんですが、毎日癒されています。

投稿: shiki | 2005年6月20日 (月) 05時49分

はじめまして。

本日バランスボールデビューしました。PC用のイスに使ってますがなかなかいい感じです。

TBさせて頂きました。今後ともよろしくお願いいたします。

投稿: bad dude | 2005年6月25日 (土) 04時32分

コメントありがとうございました。
バランスボールには、以前から興味を持ってました。
ダイエットにいいとは聞いてたんですが、ずっと買うのを迷ってました。 でも、腰痛改善にもなるんですね。是非、チャレンジしてみようと思います。

投稿: みぃ吉 | 2005年7月 6日 (水) 22時21分

コメントありがとうございます。
なるほどバランスボールですか。実は私の家にあったんです。妻が数ヶ月前に買ってきたのですが今は空気を抜かれて部屋の片隅に忘れ去られたかのように置かれてありました。インナーマッスルを鍛えることの大切さはわかっていたのですがバランスボールで鍛えられるとは気づきませんでした。早速空気を入れて試してみます。

投稿: いっさ | 2005年7月13日 (水) 21時48分

アドバイスコメントありがとうございます。
近年、基礎代謝が落ち、何しているわけもなく太ってしまう自分に「運動しなくちゃ。。。」と思っていたところです。
かといって、ジムに通うとか、自宅でいろいろな体操を実践するなど、頑張り屋じゃないので(^_^;)
部屋が狭いからとか、いろいろ言い訳にも、ちゃんと「邪魔にならない」と応酬してありましたので、購入を検討してみようかとも思ってます。まずは検索ですね♪では(^o^)丿

投稿: ちい | 2005年7月13日 (水) 22時33分

とうとう我が家でもバランスボールを購入することになりました。私とヨメさんの分で2個です。やはり家でもその大きさが懸念材料でしたが、意外に軽いことがわかり、使わないときはベッドの上に転がしておくことで落着。さっそく楽天で注文しました。今から商品が届くのが楽しみです。有益な情報ありがとうございました。

投稿: ぽんつく堂 | 2005年8月19日 (金) 04時18分

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